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🫁 呼吸エクササイズ
アニメーションに合わせてゆっくり呼吸
4-7-8 呼吸
吸4・止7・吐8
ボックス呼吸
吸4・止4・吐4・止4
リラックス呼吸
吸4・吐6
深呼吸
吸5・吐5
眠れない夜にぴったり。鼻から吸って、口からゆっくり吐きます。
準備OK
▶
■
❓
開始
停止
やり方
🫁 呼吸のコツ
・
お腹
で呼吸しましょう（腹式呼吸）
・吸うとき → お腹を
ふくらませる
・吐くとき → お腹を
へこませる
・
鼻
から吸って、
口
からゆっくり吐く
・無理せず、自分のペースで大丈夫です
閉じる
🔄 くり返し回数
3回
5回
10回
∞
⚠️ 息苦しさやめまいを感じたら、すぐに中止してください。持病のある方は医師にご相談のうえお試しください。